روتینها ساختارمند و تکراری هستند و ممکن است خستهکننده و بیروح به نظر برسند. اما وقتی نوبت به کاهش استرس و سازماندهی زندگی روزمرهتان میرسد، مراسم صبحگاهی بهترین دوست شما هستند.
چرا روتینها اینقدر موثرند؟
نخست، با اینکه بچهها دوست دارند مرزها را آزمایش کنند، اما در پیشبینیپذیری رشد میکنند. والدین هم همینطور.
زمانی که بچهها میدانند چه انتظاراتی از آنها میرود، راحتتر به آنها عمل میکنند. همچنین در یک ساختار قابل اعتماد احساس راحتی میکنند.
اما هرج و مرج، پیچیدگی و استرس؟ هیچکس در این شرایط خوب عمل نمیکند.
دوم، روتینها برای بدن ما راحتترند. هر کسی که هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شود و خواب کافی داشته باشد، در نهایت متوجه میشود که بیدار شدن آسانتر است. این شامل بیدار شدن در یک ساعت مشخص در روزهای آخر هفته، تعطیلات و در طول تابستان هم میشود.
و با اینکه بچههای کوچک معمولاً از تخت خواب میپرند و نوجوانها تمایل دارند تا دیرتر بخوابند، بچهها در هر سنی میتوانند بدن خود را آموزش دهند تا یک ریتم شبانهروزی سالم را دنبال کنند.
این ممکن است کمی زمان و تعهد نیاز داشته باشد. اما برای ایجاد یک روتین عالی، تمرین بهترین جا برای شروع است.
در اینجا ۳ استراتژی سریع برای اطمینان از اینکه روتینهای شما به خوبی اجرا میشوند، آورده شده است…
۱. برای آموزش زمان بگذارید
تمرین، صبحها را بهینه میکند—یا حداقل قابل مدیریتتر میسازد.
هیچ روتینی هرگز بینقص نیست و بلافاصله هم یاد گرفته نمیشود. وظایف باید آزمایش شوند و مشکلات حل شوند. روتینها همیشه، حداقل تا حدی، یک کار در حال پیشرفت هستند.
با این حال، اولین قدم آموزش بچهها برای انتظارات از آنهاست.
اگر میخواهید بچهها ناگهان بیدار شوند و تختهای خود را مرتب کنند، لباس بپوشند، موهای خود را شانه کنند، دندانهای خود را مسواک بزنند، صبحانهی مغذی بخورند، ناهارهای خود را بستهبندی کنند، تکالیف را در کولهپشتی بگذارند و به سگ غذا دهند… آنها به کمی راهنمایی نیاز دارند.
ما معمولاً فراموش میکنیم که بچهها با انجام کارهای پایه متولد نمیشوند. حتی بچههای بزرگتر که ناگهان مسئولیت بیشتری به عهدهشان گذاشته میشود، ممکن است نیاز به یادگیری داشته باشند.
بچهها باید بدانند که برای چه مدت دندانهای خود را مسواک بزنند؟ چگونه تختخواب خود را مرتب کنند؟ از کجا میتوانند شلوار تمیز پیدا کنند؟ آیا یک براونی برای ناهار قابل قبول است؟ چه مقدار غذا باید در کاسه سگ بریزند و چه نوع غذایی مناسب است؟
اینها سوالاتی هستند که بچهها باید قبل از اجرای درست کارهایی که از آنها خواسته شده، جواب آنها را بدانند.
پس قبل از اینکه لیست بلندی از کارها را برای روتین صبحگاهی به بچهها بدهید، مطمئن شوید که برای آموزش زمان میگذارید. این یک ابزار قوی است که به بچهها مهارتهایی میدهد که برای انجام وظایف لازم دارند و در عین حال قابلیتهای خود را افزایش میدهد.
دقیقاً مانند بزرگترها، وقتی بچهها احساس توانمندی و قدرت میکنند، احتمال بیشتری دارد که با اعتماد به نفس و موفقیت لیست کارهای خود را کامل کنند.
۲. از روتین «زمانی/سپس» استفاده کنید
همانطور که همه والدین میدانند، صرفاً به این دلیل که از بچههایمان میخواهیم کاری انجام دهند، به این معنی نیست که آنها این کار را انجام میدهند.
ما میتوانیم از آنها خواهش کنیم که همکاری کنند، اما اراده و سرکشی آنها ممکن است در این راه مانع ایجاد کند.
این زمان مناسبی است برای اجرای روتین «زمانی/سپس». این روش بهویژه در یادگیری مجموعهای جدید از قوانین یا برنامه صبحگاهی مفید است.
اگر فرزند شما در مهدکودک از ساختن تخت خواب خود امتناع کند، به سادگی بگویید: «زمانی که تختت را مثل دیروز که تمرین کردیم مرتب کردی، ایتن، سپس میتوانی به طبقه پایین بروی و صبحانه خوشمزهات را بخوری.»
مهم است که بخش «سپس» درخواست را پاداش ندانیم. این فقط چیزی است که معمولاً مجاز است و از نظر لذت بیشتر از کاری است که آنها از آن شکایت دارند.
زمانی که ایتن متوجه شود که شما سرسخت هستید و واقعاً نمیتواند صبحانه بخورد تا زمانی که تختش را مرتب کند، در نهایت تن به همکاری خواهد داد.
روتین «زمانی/سپس» ممکن است در ابتدا کمی زمان ببرد تا به خوبی پیش برود. این بستگی دارد به اینکه بچهها چقدر طول میکشند تا وظیفه خواسته شده را انجام دهند. اما به زودی، روتین «زمانی/سپس» به عادت تبدیل میشود و کمتر و کمتر به چالش تبدیل میشود.
واقعیت جالب: والدین گاهی اوقات فراموش میکنند که اولویتهای بچهها با اولویتهای بزرگترها متفاوت است. بر خلاف والدین متمرکز، بچهها به راحتی حواسشان پرت میشود و به دنبال فرصتهایی برای حداکثر لذت بردن از بازی هستند. اما هر چه بیشتر آنها را تشویق کنیم که به روتینهای خود پایبند بمانند، بیشتر در مسیر خود باقی میمانند.
مهم نیست که در چه فصلی به دنبال راهاندازی یک روتین جدید هستید، حتماً ابتدا آن را آزمایش کنید. این ممکن است یک آخر هفته گرم بهاری یا یک هفته قبل از شروع سال تحصیلی جدید باشد. اما همیشه به بچهها یک فرصت و نگرش مثبت بدهید تا اشتباه کنند، یاد بگیرند و دوباره شروع کنند.
نتیجه این است که بچهها به زودی خودکفا خواهند شد.
۳. برنامهریزی برای وقتشناسی
شاید شما فردی باشید که به ضرب آهنگ خودتان میرقصید و به ساعت خودتان اهمیت میدهید.
یا شاید اگر ۱۰ دقیقه زودتر نرسیدید، احساس کنید که دیر کردهاید.
در حالی که ممکن است فکر کنیم که توانایی به موقع رسیدن یک ویژگی شخصیتی عمیق است، حقیقت این است که این موضوع به طور مستقیم به روتین صبحگاهی فرد مرتبط میشود.
علاوه بر ثبات، ایجاد یک حاشیه زمانی در هر روتینی ضروری است. و این فقط در طول دوره تمرینی نیست.
زندگی روزمره دارای متغیرهای نامحدودی است. ممکن است یک تصادف ترافیکی رخ دهد، کودک شما با بینی خونین از خواب بیدار شود، یا کاسه غلات تصمیم بگیرد که در دستان دخترتان لیز بخورد و روی زمین تمیز بریزد.
حتی یک روتین کاملاً مسلط شده نیز با این مشکلات جزئی مختل خواهد شد و این اشکالی ندارد. اما حفظ آرامش و وقتشناسی در مقابل این موانع کوچک زمانی آسانتر است که کمی حاشیه در نظر بگیریم.
اگر عادت دارید در آخرین لحظه از خواب بیدار شوید و فقط به زمان برسید، یا اگر فرزندانتان دائماً در مدرسه دیر میکنند، زمان لازم برای تکمیل روتین صبحگاهی خود را دست کم نگیرید. زمان را بزرگتر تخمین بزنید و سپس ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به آن اضافه کنید.
البته، این کار به سادگی گفته میشود و عمل کردن به آن دشوارتر است. همانطور که در هر روتین صبحگاهی، زود بیدار شدن میتواند سختترین بخش باشد.
